praca w

[...] walka, ciężar zostaje, bardzo dobrze weszlo, 72 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru! 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 kg x 8 jakość ok ale jakby mocna praca kaptura, trzymać barki w dole, 150 kg x 11 znakomite czucie pleców i jakość, wszystkie powt dobrze dopięte grdbietem, za tydz powtórka 4. Dorian - 25 kg x 13 mało powt, [...]

[...] x 12 nawet jest lekki progres, za tydz 170 + 5 kg x 8! 150 kg x 10-12 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania na górze ruchu, bardzo dobra praca grzbietu, 50 kg x 12+3 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, jedyne co to nie zwalniać pierwszych powt, za tydz powtórka na spokojnie 3. Hammer upper back - 82 [...]

[...] ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 6. Cable curl rod - 68 kg x 9 czucie bez szału, 50 kg x 12 jw, 32 kg x 15 ekstra weszlo, łokcie wysunięte do przodu, mega dobra praca bicepsa, za tydz wszystkie trzy do powtórki 7. SA prearched - 20 kg x 8+1 czucie ekstra ale za mało powt, za tydz cofka, 14 kg x 12+1 mega dobrze weszlo, ekstra pompa [...]

[...] nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 11 dobre czucie ale czworki zmęczone po cardio

[...] 80 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze spompowalo barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra praca tricepsa, dobre czucie i trzymać ciężar. 4. Butterfly -45 kg x 8, 68 kg x 11 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo w klatkę, bardzo dobre rozciągnięcie i tempo, 54 [...]

[...] lepsze niż ostatnio ale wciąż ciężko i mało powt, do powtórki obie na więcej powt 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 14 ekstra jakość i czucie, bardzo dobre rozciągnięcie i praca klatki, dokładać 1 kg za tydz, 14 kg x 17 dużo powt, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 18 + 1 kg x 12-15, 16 kg x 12-15 (15!) 3. Floor press - 22 kg x 10, 26 kg x [...]

[...] jakość i czucie, pilnować tempa i pełnego wyciągnięcia ruchu, 65 kg x 8 jeszcze lepsze czucie pleców, pilnować pełnej techniki i pracy łopatki, 60 kg x 11 ekstra czucie i praca pleców, za 65 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 czucie ekstra ale tył barku już konkretnie zmęczony, 30 + 1 kg x 14 można [...]

Praca jest,ale sie robic nie chce.Polak jest zachlanny i by chcial od razu zarabiac miliony. Ja juz drugie wakacje robie w hurtowni napojow,czyli woze Lublinem(takie auto) piwko i napoje po okolicznych sklepach. Praca nie jest zla. Zarobki hmmm okolo 6zl za godzinke. Im wiecej godzin tym wiecej zarobie. Pozdro "Do pracy rodacy!!!"

VLAD 4 nie myśl że jestem jakimś wymuwkarzem wiem co mówie i jakby mi sie nie chciało to bym to napisał - ale ja jeszcze sie ucze - dopiero liceum a to była praca wakacyjna i całodzienna wiec jeśli cały czas w pracy idziesz o 7 wracasz 8 wiec trzymaj tu diete i biegaj i ćwicz nie mówie że to jest niemożliwe ale sensowne niezbyt a po wakacjach [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]

No i kolejny dzień treningowy za mną... Tym razem trening poranny przed pracą - standardowo wleciał batonik :D /SFD/Images/2016/4/14/e01b2c99ba3f496588165a7e58a6e3cf.jpg Na wejściu Snatch Skill: 4x3rep deadlift high pull 40kg 4x3rep hang high pull 4x3rep snatch + OHS %-) Moje najulubieńsze ćwiczenie na koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem [...]

[...] przez co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego końca. Obiadek u Mamy a teraz kanapa mode ON i leże :-D W piątek praca i regeneracja a w sobotę kolejne 21km na rolkach i kolejna część medalu /-) Świąteczna grupa treningowa dość liczna: [...]

[...] boxa (70cm + 2 bumbery 20kg w sumie około 1m) - 4x60m pchanie sanek, niska pozycja, sprint 40kg - 2 minuty spokojnego kręcenia na air bike - same nogi Później 1h Gym skill - praca na drążku. Szło o wiele lepiej ponieważ obręcz barkowa i ramiona nie były zmęczone. Na stałe wrzucam w najbliższym czasie taką konfiguracje w piątek. Ćwiczenia na nogi [...]

[...] poszły bardzo sprawnie, tylko przy 50kg zwolniłem przy push pressach i good morning. WOD - w 9min weszły 3 rundy i 5 T2B. Niestety po środzie mam jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo ciężka... DL na szczęście małym ciężarem więc trzymałem palcami ;-D Snatch robiłem na Power, nie do siadu. Po 9 minutach walka o 1RM w [...]

[...] 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą średniej gumy Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera @@-) Zabrakło mi 10 [...]

[...] czasu o 3 minuty i 7 sekund 8-) Przy ogólnym samopoczuciu o wiele lepszym i przy o wiele mniejszym zmęczeniu - nawet mimo dłuższego całkowitego dystansu :-)) Oprócz czasu poprawia się również technika, mniej sił idzie na odepchnięcia, lepsza pozycja, lepsza praca ciałem... jest dobrze /-) /SFD/2018/6/10/ce05ae1035a6435381f52f201c120fe8.jpg

Przede wszystkim intensywniej i bez marudzenia ;) cross 3-4x w tygodniu po każdych zajęciach trochę dodatków akcesoryjnych w środę obowiązkowo OLY jak czas pozwoli w piątki GYM w soboty prywatny zestaw rolkowy off-season z mocnym akcentem endurance na nogi i core Oczywiście wszystko to trzeba pogodzić jeszcze z życiem osobistym, obowiązkami, [...]

[...] czwartkowo wpadło coś takiego: 8 Rounds 21x DU ciężka linka 15x Air Squat + worek 15kg na plecach 9x Box Jump 3x Deadlift 100kg Założeniem nie było żyłowanie czasu a równa praca bez dłuższych przerw przez wszystkie rundy. Ostatecznie weszło około 20minut. Pierwszy raz skakałem na obite materiałem (miękkie) boxy. Niby bezpieczniejsze w [...]

Witajcie w nowym roku :) Środa Awaria prysznica a dupkę trzeba było umyć zatem ruszyłem do pobliskiego klubiku na mały rozruch :-PP 30min na wiośle, wpadło 7286m ze średnim tempem 2:15/500m Czwartunio Ostre cardio :) 4TIME 2k Row 200x DU 2k Run Czas nie złapany bezpośrednio ale na podstawie wykresu z pomiaru tętna - całość weszła w około 22-23 [...]

Czwartunio :) Warmup 4 TIME 2k Row 200x DU 2k Run Dable strasznie nie szły :-? }:-(( Całość weszła w około 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w [...]